obolo 34+ ددلیفت رومانیایی چیست Pics this contact form

obolo 34+ ددلیفت رومانیایی چیست Pics this contact form. اگر وزنه سنگین انتخاب می‌کنید بهتر است دست‌ها را یکی به طرف بدن و یکی به طرف بیرون (mixed grip)روی هالتر قرار دهید تا خستگی ساعد ها را به حداقل برسانید. ساعدها و قسمت بالای کمر باید کاملا صاف نگه داشته شوند تا راحت‌تر بتوانید هالتر را به سمت بالا بکشید.

Read more

کودک بدنساز - تمرینو from tamrino.ir

سپس به آرامی هالتر را تا زانو ها پایین آورده( یا کمی پایین تر) تا به کشش خوبی در عضلات همسترینگ دست پیدا کنید. محل قرارگیری دست ها:فاصله دست ها به اندازه عرض شانه ها باشد. اگر به دنبال تقویت عضلات فیله کمر هستید انجام حرکت ددلیفت را به شما توصیه می‌کنیم.

See full list on setare.com

موقع انجام تمرین ددلیفت رومانیایی حفظ حالت صحیح حرکت بسیار مهم است. برای انجام ددلیفت رومانیایی شما می بایست ابتدا از کمر خم شده و زانو ها را در طول حرکت در موقعیت صاف خود حفظ کنید. کف دست ها به سمت بدن باشند.( با عکس و فیلم بعداً نشان خواهم داد) آرنج ها:در تمام مدت قفل شده و خم نشوند. خم‌کردن زانوها به شما اجازه می‌دهد تا کششی عالی و مفید را در قسمت عضلات همسترینگ تجربه کنید.

Hi, my name is . Iam .

Source: dl.helpkade.com

این حرکت قطعا یکی از بهترین حرکات برای تقویت و افزایش رشد عضلات همسترینگ، باسن و پشت می باشد اما نسبت به ددلیفت معمولی کارایی کمتری دارد.

Source: dl.helpkade.com

شکل های مختلفی از این حرکت وجود دارد که اختلاف هایی در زمینه نوع فشار بر عضلات درگیر در آنها وجود دارد.

Source: dl.helpkade.com

در تمام مدت تمرین باید کمر را کاملا صاف نگه دارید و در صورت خستگی اجازه ندهید که کمر قوس پیدا کند.

Source: iranbanou.com

ساعدها و قسمت بالای کمر باید کاملا صاف نگه داشته شوند تا راحت‌تر بتوانید هالتر را به سمت بالا بکشید.

Source: dl.helpkade.com

اگر عضلاتتان توان انجام کامل تمرین را نداشت، می توانید از این بندها استفاده کنید؛ اما نه همیشه، چرا؟ چون نیروی وارد شده، به بند لیفت منتقل می شود و به مرور زمان، باعث ضعف عضلات دست، ساعد و مچ شما خواهد شد.

Source: tamrino.ir

More images for ددلیفت رومانیایی چیست »

Source: setare.com

سپس به آرامی هالتر را تا زانو ها پایین آورده( یا کمی پایین تر) تا به کشش خوبی در عضلات همسترینگ دست پیدا کنید.

Source: setare.com

استفاده از بند لیفت را جزء واجبات ندانید بند لیفت یک ابزار کمکی است که به شما کمک می کند تا وزنه های زیادتر، و با تکرارهای بیشتری بلند کنید.

Source: dl.helpkade.com

استفاده از بند لیفت را جزء واجبات ندانید بند لیفت یک ابزار کمکی است که به شما کمک می کند تا وزنه های زیادتر، و با تکرارهای بیشتری بلند کنید.

Browse More Articles

Tweet

Written by mesra

We are Creative Blogger Theme Wavers which provides user friendly, effective and easy to use themes. Each support has free and providing HD support screen casting.